1、在睡觉前的两个小时,不要喝咖啡。2、可以选择泡脚或者是洗热水澡来缓解身体疲劳感,并且提高睡眠质量。3、保持充足的睡眠和愉悦的心情,避免压力过大。4、注意饮食健康营养均衡,多吃一些富含维生素和蛋白质的食物。5、适当进行运动锻炼,但是也不能够做太剧烈的运动,否则会加重身体负担,造成神经衰弱等问题。6、长期上夜班的人群应该学会释放自己的压力,不要让工作影响到正常的生活。7、每天晚上都要坚持用温水清洁面部皮肤,这样才有利于毛孔打开,促进新陈代谢。